Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ dinh dưỡng?

Hạt hạnh nhân là món ăn vặt tiện lợi mà bạn có thể đem theo bên người bất cứ khi nào. Và như  mọi người cũng đã biết hạt hạnh nhân rất tốt cho cơ thể vì chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ cung cấp chất dinh dưỡng, hãy cùng tham khảo thông tin từ bài viết dưới đây.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?

Ông bà bà có câu “Cái gì khi quá cũng không tốt” và hạt hạnh nhân cũng vậy, mặc dù là loại hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng cũng không vì thế mà chúng ta sử dụng loại hạt này một cách vô tội vạ.

Cứ 28gr hạt hạnh nhân sẽ cung cấp 163 calo và 14g chất béo. Vì thế, một ngày ăn 100g hạnh nhân sẽ nạp tương đương với 50g chất béo cho cơ thể, nếu sử dụng liên tục trong vòng một tuần cơ thể thì đã tăng lên 0,5kg cân nặng. Vì thế, chúng ta phải tính toán số lượng hạnh nhân cần dùng trong 1 ngày cho hợp lý để tránh bị chóng mặt cũng như tăng cân.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ dinh dưỡng?
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ dinh dưỡng?

Một ngày cơ thể hấp thụ tốt nhất là 1.000mg Vitamin E, cứ 28g hạnh nhân thì sẽ cung cấp 74mg Vitamin E, quá ít so với con số 1000, tuy nhiên một ngày chúng ta còn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin E khác nhau như rau, trứng…. Do đó, tổng lượng vitamin E mà chúng ta cung cấp cho cơ thể có thể bị dư thừa, từ đó sẽ làm chúng ta dễ bị hoa mắt, đau đầu, đầy hơi, tiêu chảy, và nặng hơn nữa là hôn mê.

Cũng tương tự như trên, một ngày cơ thể nhận tối đa 2,3mg Magie để cơ thể hoạt động ổn định, tuy nhiên trong 28gr hạnh nhân cung cấp 0,6 mg Magie. Nếu cơ thể bị thừa Magie sẽ làm giảm tác dụng của một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc chống axit, thuốc huyết áp…

Trong một ngày cơ thể chỉ cần 25 – 38 gr chất xơ để phòng tiêu chảy và táo bón nhưng trong 28gr hạnh nhân có 3,5gr chất xơ. Nếu ăn hạnh nhân quá nhiều sẽ dẫn đến lượng chất xơ hấp thụ vượt quá ngưỡng cần thiết, từ đó sẽ gây đầy hơi, táo bón do lượng chất xơ này không được cơ thể tiêu thụ kịp. Vì vậy, khi ăn quá nhiều hạnh nhân thì cần uống thật nhiều nước để tránh bị táo bón và đầy hơi.

Một số tác dụng tuyệt vời của hạt hạnh nhân mà bạn nên biết

Cung cấp protein : Không đơn thuần mà hạt hạnh nhân được ưu ái gọi là “vị thuốc cho cơ bắp”. Vì thực chất, bên trong hạt hạnh nhân có hàm lượng protein lên tới 18%. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa một ít chất xơ, có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Tác dụng về tim mạch : Hạt hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa và phytochemicals. Những thành phần này giúp tim trở nên khỏe mạnh hơn vì giảm 10% cholesterol trong máu và các nguy cơ bệnh tim.

Hạt hạnh nhân có tác dụng tốt cho tim mạch
Hạt hạnh nhân có tác dụng tốt cho tim mạch

Giảm cân : Ăn hạnh nhân có thể thay thế một bữa ăn phụ vì có chứa nhiều axit alpha-linolenic hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa, nhờ đó sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tất nhiên, các chị em phụ nữ vẫn phải đến phòng tập gym một cách đều đặn nếu muốn giảm cân.

Giúp tái tạo làn da đẹp : Hạnh nhân chứa rất nhiều Flayonoids và vitamin E – chất chống oxy hóa có tác dụng tái tạo da. Sử dụng hạt hạnh nhân còn giúp làn da chống được tác hại của tia cực tím, phòng chống tổn thương đến da và các bệnh về ung thư da.

Nhấp xem Hạt hạnh nhân có tác dụng gì? 17 công dụng hữu ích của hạnh nhân

Bí quyết giúp ăn hạt hạnh nhân đúng cách

Để tránh những tác dụng khi sử dụng hạt hạnh nhân thì người dùng nên ăn hạt hạnh nhân dung cách để mang đến những giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể như:

Số lượng tuyệt vời cho việc sử dụng quả hạnh nhân là từ 25 – 35 hạt hạnh nhân/ mỗi ngày. Nó vừa đủ để phát huy hết công dụng của hạnh nhân, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ăn sống ra thì bạn cũng có thể chế biến hạt hạnh nhân ngon hơn để không bị nhàm chán. như gà xào hạnh nhân, hạn nhân nướng quế, xào hải sản…

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần tìm mua hạt hạnh nhân chất lượng, uy tín để bảo vệ sức khỏe trước những nguy cơ về an toàn thực phẩm.

Qua bài viết “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ dinh dưỡng?” trên, chắc hẳn các bạn đã biết cách sử dụng hạnh nhân sao cho hợp lý và đúng cách rồi phải không?

Xem các sản phẩm từ hạt hạnh nhân tại đây

Liên hệ đặt hàng:

Cửa Hàng Thực Phẩm Sạch

– Hotline: 0909.615.670 – 0938.262.122

– Mail: cuahangthucphamsach.net@gmail.com

– Website: https://cuahangthucphamsach.net/

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ dinh dưỡng?
5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *