Công dụng của yến mạch là gì? 32 tác dụng hữu ích của yến mạch

Bạn đã từng nghe qua những lời quảng bá về các lợi ích và công dụng của yến mạch. Đây chính là lý do mà phần lớn các loại bánh kẹo, ngũ cốc đều có thành phần từ loại này, trở thành thứ thực phẩm được nhiều người ưa thích. Vậy những công dụng cụ thể của yến mạch đó là gì? Hãy cùng Cửa Hàng Thực Phẩm Sạch khám phá ngay dưới đây nhé!

Công dụng của yến mạch là gì?
Công dụng của yến mạch là gì?

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng phổ biến ở các vùng khí hậu ôn đới như Nga, Đức, Ba Lan, Úc,… Trong nó có chứa thành phần dinh dưỡng rất cao, giàu chất đạm thiên nhiên, chất béo không bão hòa, chất xơ, vitamin và nhiều chất quan trọng khác. Đây không chỉ là món ăn thơm ngon, bỗ dưỡng mà còn mang đến nhiều công dụng sau:

Công dụng của yến mạch đối với sức khỏe

Tìm hiểu những công dụng của yến mạch đối với sức khỏe con người:

Yến mạch có công dụng làm giảm cholesterol

Trong yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và acide lineique giúp giảm nồng độ triglyceride và cholesterol xấu trong máu. Đồng thời còn làm sạch các chất mỡ tích tụ ở thành động mạch, giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch, các cơn đau tim và tai biến mạch máu não.

Yến mạch giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Với lượng chất xơ hòa tan có trong yến mạch có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện và tăng cường chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa, chống táo bón và tăng nhu động ruột.

Ngăn ngừa các bệnh về tim

Yến mạch có khả năng bảo vệ tim là vì nó làm giảm các cholesterol xấu mà vẫn không làm ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Do đó, nếu ăn yến mạch đều đặn mỗi ngày có thể giúp bạn hạn chế các cơn đau tim, tiểu đường cũng như chứng béo phì.

Đây là một tác dụng đặc biệt quan trọng đối với chúng ta mà bạn cần phải biết. Chúng làm sạch các mỡ bám ở thành mạch máu, tác dụng tăng cường tuần hoàn máu bảo vệ tim và chống lại một số các bệnh về tim điển hình như xơ cứng động mạch, tai biến mạch máu.

Yến mạch giúp ngăn ngừa các bệnh về tim
Yến mạch giúp ngăn ngừa các bệnh về tim

Yến mạch có công dụng ngăn ngừa ung thư

Đây có lẽ là một trong những công dụng tuyệt vời của yến mạch mà các nhà khoa học đã nghiên cứu được. Yến mạch sẽ làm giảm lượng chất xơ dư thừa bên trong. Trong thực phẩm này có chứa hàm lượng chất lignan có tác dụng làm giảm ung thư vú, buồng trứng, tiền liệt tuyến, ruột kết. điều hòa nội tiết tố. Chúng có tác dụng rất tốt cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh.

Giúp tránh suy nhược thần kinh, củng cố hệ miễn dịch

Với lượng sắt, kẽm, calcium, acid folic và Vitamin B, yến mạch có khả năng tránh suy nhược thần kinh. Ngoài ra, trong nó còn có bêta-glucane giúp tăng cường hệ miễn dịch bên trong cơ thể, loại bỏ vi sinh vật gây bệnh, hạn chế được nguy cơ bị táo bón.

Ăn yến mạch có tác dụng lợi tiểu

Trong yến mạch có chứa lượng chất khoáng nhất định, đặc biệt là silicium. Qua đó sẽ hỗ trợ đào thải các chất cặn bã, giúp thông tiểu. Ngoài ra, nếu dùng yến mạch thường xuyên còn giúp bạn dự phòng được bệnh gút cũng như bệnh lý viêm khớp dạng thấp.

Tốt cho hệ thần kinh

Hệ thần kinh muốn hoạt động tốt thì ngoài các dưỡng chất cần thiết, cơ thể phải được bổ sung thêm lượng vitamin nhóm B nhất định. Và yến mạch đáp ứng được yếu tố này, vì thế nếu dùng nó mỗi ngày thì hệ thần kinh trung ương sẽ linh hoạt và làm việc hiệu quả hơn.

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tuyến giáp

Các nhà nghiên cứu khuyên những người hay gặp các vấn đề về tuyến giáp thì không nên bỏ lỡ loại ngũ cốc này. Với hàm lượng iod, chất khoáng sẽ kích thích sản xuất hormon giúp bạn kiểm soát và phòng ngừa các bệnh lý này hiệu quả.

Yến mạch có tác dụng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tuyến giáp
Yến mạch có tác dụng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tuyến giáp

Yến mạch có khả năng ngăn ngừa táo bón

Chất xơ bao gồm cả các sợi hòa tan và không hòa tan đều có nhiều trong thành phần yến mạch. Chúng giúp cho chúng ta chiều chỉnh vận động ruột và giảm nguy cơ bị táo bón.

Yến mạch tốt cho trí não của trẻ

Một vài nghiên cứu chứng minh rằng, cho trẻ ăn cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về khả năng nhận thức, trí não và thông minh hơn.

Giúp cải thiện cơ bắp

Nếu bạn muốn cải thiện và tăng cường lượng cơ trong cơ thể mình, hãy thử bắt đầu buổi sáng của bạn bằng một bát yến mạch (nên chọn loại cắt nhỏ – Steel-cut oats).

Yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh bởi nó có chứa một chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là nó sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ và bảo toàn lượng cơ trong thời gian tập luyện. Carbohydrate trong yến mạch biến thành năng lượng, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng này trong khi luyện tập, thay vì đốt đi cơ bắp của bạn.

Yến mạch giúp cải thiện cơ bắp
Yến mạch giúp cải thiện cơ bắp

Sắt cũng được tìm thấy trong yến mạch. Đây là một khoáng chất cần thiết để vận chuyển oxy thông qua dòng máu đến các cơ.

Một chén yến mạch cắt nhỏ có chứa 5 gam protein, 27 gam carbs, 2 gam chất béo và rất nhiều chất xơ.

Yến mạch cải thiện làn da bị vảy nến hay Chàm Eczema

Chất Avenanthramide trong bột yến mạch có tác dụng chống viêm nhiễm tự nhiên và làm lành các vết thương, được dùng để trị các chứng ngứa, khô da. Bạn có thể cho bột yến mạch vào trong nước tắm (nước ấm) hoặc sử dụng Lotion có chứa chiết xuất từ yến mạch để thoa lên da.

Ăn yến mạch giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc sử dụng cháo yến mạch vào bữa sáng giúp bạn có một giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn vào buổi tối. Yến mạch có chứa melatonin và carbohydrate phức tạp mà có thể giúp nhiều tryptophan có được vào trong não và giúp bạn ngủ ngon, theo Dr.Oz . Hơn nữa, bột yến mạch có chứa nhiều vitamin, bao gồm B6 cũng là yếu tố hỗ trợ trong việc sản xuất serotonin trong não.

Ăn yến mạch giúp bạn ngủ ngon hơn
Ăn yến mạch giúp bạn ngủ ngon hơn

Đẩy mạnh hoạt động chống oxy hóa

Bột yến mạch được nạp với các chất chống oxy hóa gọi là avenanthramides có duy nhất trong yến mạch. Chất chống oxy hóa rất quan trọng vì nó bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các gốc tự do, đó là các phân tử bạn sản xuất thông qua sự trao đổi chất và tiếp xúc với các chất độc môi trường. Các gốc tự do làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Hỗ trợ sự hình thành hemoglobin và ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Hemoglobin là thành phần chính trong các tế bào hồng cầu. Khi cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu, sẽ gây ra bệnh thiếu máu. Triệu chứng thiếu máu bao gồm mệt mỏi, da nhợt nhạt, sưng tấy lưỡi, ngứa ran ở chân, thở dốc, chóng mặt và nhức đầu.

Mỗi khẩu phần yến mạch có chứa một lượng chất sắt lành mạnh, điều này rất cần thiết cho sự hình thành hemoglobin, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Hỗ trợ cân bằng estrogen

Bạn có thể cân bằng lượng hormone trong cơ thể bằng cách thêm yến mạch vào chế độ ăn uống. Các triệu chứng của sự mất cân bằnghoặc giảm hormon bao gồm rối loạn tâm thần, giảm ham muốn tình dục, lo lắng, trầm cảm, bốc hoả, tăng cân, và mệt mỏi. Yến mạch có nhiều chất xơ, với khả năng liên kết với estrogen và loại bỏ các hormon thừa hoặc không cần thiết.

Yến mạch giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Việc ăn nhiều thức ăn nhanh có thể gây ra trầm cảm.

Yến mạch giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Yến mạch giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Trong khi đó, yến mạch có thể chống lại chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn. Nó chứa một lượng carbs lành mạnh, kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi tryptophan. Chất dẫn truyền này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn, giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Bột yến mạch chứa 61 mg kali / 100 gram.

Giảm nguy cơ đột quỵ từ việc sử dụng yến mạch

Trong yến mạch có chứa nhiều kali, là một khoáng chất bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương oxy hóa lên các mạch máu và giữ cho các thành mạch máu ở một độ dày thích hợp. Kali cũng làm giảm tác dụng của muối lên cơ thể. Nó có thể ngăn ngừa huyết áp cao, nguyên nhân gây ra đột quỵ.

Các nghiên cứu cho thấy giảm lượng muối ăn vào và tăng lượng kali có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ đến 21%.

Hỗ trợ chức năng não

Sắt có trong yến mạch là khoáng chất thiết yếu cho chức năng não khỏe mạnh vì nó cung cấp oxy cho máu. Oxy này được truyền qua cơ thể (từ tế bào đến tế bào) để thực hiện các chức năng cơ bản của cơ thể.

Bộ não sử dụng 20% ​​ôxy này trong các chức năng của nó. Do đó, đầy đủ oxy sẽ giúp não luôn cảnh giác và tăng cường vận động cơ thể.

Sắt cũng góp phần rất lớn vào sự phát triển của não bộ ở trẻ sơ sinh.

Tăng cường thị lực

Vitamin A được tạo thành từ các hợp chất chống oxy hoá. Các hợp chất này rất cần thiết cho sự hình thành xương, hệ thống miễn dịch và thị lực. Vitamin A bảo vệ giác mạc, tạo ra các rào cản chống lại virus và vi khuẩn gây nhiễm trùng mắt.

Yến mạch có công dụng tăng cường thị lực
Yến mạch có công dụng tăng cường thị lực

Vitamin A cũng có thể là một cách điều trị hiệu quả cho mắt khô. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy vitamin này đóng một vai trò trong việc làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm màu, nguyên nhân gây mất thị lực.

Điều trị các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Bột yến mạch có chứa vitamin B6, có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Vitamin này có thể giúp chống rối loạn tâm trạng liên quan đến PMS vì nó giúp cơ thể tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và melatonin, là các thành phần quyết định hành vi và tâm trạng của bạn.

Bổ sung vitamin B6 hàng ngày có thể giúp làm giảm sự buồn rầu và trầm cảm mà thường liên quan đến PMS.

Hỗ trợ sinh sản

Ăn các loại bột yến mạch mỗi ngày cung cấp vitamin A có thể giúp cơ thể của bạn có được cơ quan sinh dục và tuyến sinh sản khỏe mạnh.

Thiếu vitamin A có thể dẫn đến teo buồng trứng, và làm giảm lượng hoocmon giới tính ở cả nam và nữ. Vitamin A cũng đặc biệt cần thiết cho chức năng sinh sản của nam giới. Sự thiếu hụt vitamin này có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến sự khác biệt về tinh trùng và sự co rút của tinh hoàn.

Yến mạch giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính thường có mức magiê thấp hơn những người không mắc bệnh này. Vì vậy, sự cân bằng của magiê có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Yến mạch giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Yến mạch giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

 

Magiê là một trong 5 khoáng chất dồi dào phổ biến nhất được tìm thấy trong cơ thể, và nó rất cần thiết cho các chức năng thần kinh hoạt động bình thường.

Một chén yến mạch nấu chín có chứa đến 15% lượng magiê cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Loại bỏ Carbon Dioxide dư thừa

Cứ 100 gam yến mạch có chứa 49 mg natri. Lượng natri hàng ngày được khuyến cáo ở một người trưởng thành khỏe mạnh là 1500 mg.

Natri là khoáng chất cần thiết để loại bỏ lượng CO2 dư thừa trong cơ thể, có thể dẫn đến các vấn đề hô hấp, tổn thương hệ thần kinh, tăng áp lực và gây tổn thương tế bào.

Điều chỉnh cân bằng điện giải

Chất điện giải rất quan trọng để giữ được lượng nước trong cơ thể. Chất điện giải được tạo thành từ magiê, kali, natri, canxi, clorua và phosphate. Chức năng của chất điện giải bao gồm co bóp cơ bắp, điều chỉnh nhịp tim, và cân bằng lượng chất lỏng trong tế bào của bạn.

Khi cơ thể mất cân bằng chất điện phân, bạn có thể gặp phải sự mệt mỏi, buồn nôn, chuột rút, nhịp tim không đều và đau đầu.

Yến mạch có chứa một lượng kali đáng kể, giúp điều chỉnh cân bằng chất điện phân trong cơ thể của bạn.

Giảm nguy cơ suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một trong những bệnh phổ biến nhất ở trẻ em. Bệnh mãn tính này có tác động trực tiếp lên đường thở và phổi. Tác hại của rối loạn này bao gồm sự nhạy cảm về hô hấp với nhiệt độ quá cao và lạnh, thở khò khè, viêm đường hô hấp, ho, đau ngực, và hụt hơi.

Yến mạch giúp giảm nguy cơ suyễn ở trẻ em
Yến mạch giúp giảm nguy cơ suyễn ở trẻ em

Một nghiên cứu cho thấy việc thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của trẻ trước 6 tháng tuổi thực sự có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn.

Công dụng của yến mạch đối với làm đẹp

Ngoài những công dụng trên thì yến mạch cũng có tác dụng rất hữu hiệu trong việc loại bỏ mụn, chữa lành vết thương, tẩy tế bào chết, cải thiện làn da khô,… cho bạn một làn da mịn màng, khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

Yến mạch có công dụng loại bỏ mụn

Với khả năng hấp thu dầu và vi khuẩn trên da nên bột yến mạch có tác dụng loại bỏ mụn hiệu quả đặc biệt là mụn trứng cá. Để phát huy hết tác dụng của bột yến mạch trong trường hợp này rất đơn giản đó là bạn chỉ cần bổ sung bột yến mạch vào trong thực đơn ăn uống của mình hằng ngày hoặc trộn 1 thìa bột yến mạch với 1 thìa mật ong sau đó thoa hỗn hợp này lên trên mặt để trong vòng 20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm. Bạn sẽ thấy bất ngờ với làn da không có mụn của mình sau 2 tháng sử dụng kiên trì đấy, nhưng nhớ là 1 tuần 2 lần thôi nhé.

Yến mạch có công dụng loại bỏ mụn
Yến mạch có công dụng loại bỏ mụn

Yến mạch tốt cho da khô

Bột yến mạch có công dụng gì đối với da khô? Đó là giúp da khô trở lại trạng thái tự nhiên nhất, mềm mại và mịn màng đặc biệt khi mùa đông đến. Hiện nay các loại mỹ phẩm được chiết xuất từ bột yến mạch đang được khá nhiều chị em lựa chọn để sư dụng. Để dưỡng ẩm da vào mùa đông bạn chỉ cần lấy 1 thìa bột yến mạch, 2 thìa nước sôi và 1 thìa cafe sữa tươi không đường trộn đều rồi đắp lên da, đây là công thức tuyệt vời nhất để phục hồi lại độ ẩm cho da khô

Hỗ trợ để chữa lành nhanh vết thương, mụn nhọt

Thành phần chất avenanthramide có trong bột yến mạch là một chất kháng viêm tự nhiên và có tác dụng làm lành nhanh vết thương. Khi bị mụn bạn có thể dùng bột yến mạch để đắp lên mụn hoặc dùng để tắm hoặc dùng các loại mỹ phẩm dạng lotion để bôi

Tẩy tế bào da chết bằng yến mạch rất tốt

Công dụng của bột yến mạch không chỉ dừng ở trên mà nó còn hỗ trợ chị em loại bỏ các tế bào da chết đồng thờ cung cấp các dưỡng chất để nuôi dưỡng các tế bào da mới khỏe mạnh và trắng sáng hơn.

Yến mạch có công dụng tẩy tế bào chết rất hiệu quả
Yến mạch có công dụng tẩy tế bào chết rất hiệu quả

Yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bột yến mạch là loại thực phẩm khá lý tưởng đấy. Một góc dáng thon gọn và săn chắc chắn chắn sẽ không phải là mơ ước nữa mà sẽ là thành hiện thực. Bạn đang băn khoăn là bột yến mạch có tác dụng gì đối với việc giảm cân đúng không?

Yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả
Yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả

Bột yến mạch có hàm lượng calo thấp, thấp hơn gạo, lúa mì, khoai hoặc sắn trong khi đó hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên bột yến mạch không làm tích tụ mỡ, tạo cảm giác no lâu, kiềm chế những cơn thèm ăn đồng thời bột yến mạch sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa để làm săn chắc cơ thể.

Trong thành phần của chúng lại có chứa chất cholecystokinin đây là một hormone làm giảm đói nhờ hợp chất beta glucan, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế sự tích lũy chất béo, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hữu hiệu. Yến mạch có thể được ăn kèm với trái cây hoặc sữa.

Qua 32 công dụng của yến mạch ở trên, có thể nói rằng yến mạch là một trong những thực phẩm rất bỗ dưỡng, tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Vì thế, bạn hãy tập thói quen sử dụng nó đều đặn mỗi ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh và một vẻ đẹp hoàn mỹ.

Xem các sản phẩm từ yến mạch tại đây

Liên hệ đặt hàng:

Cửa Hàng Thực Phẩm Sạch

– Hotline: 0909.615.670 – 0938.262.122

– Mail: cuahangthucphamsach.net@gmail.com

– Website: https://cuahangthucphamsach.net/

Công dụng của yến mạch là gì? 32 tác dụng hữu ích của yến mạch
5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *